Содержание:
Попробуйте приготовить куриные котлеты с кабачком. На 500 г фарша добавьте 200 г натертого кабачка, 1 яйцо, соль и перец. Обжарьте на сковороде до золотистой корочки. Это блюдо готовится за 20 минут и сохраняет сочность благодаря овощу.
Для легкого ужина подойдет салат из свеклы с фетой. Отварите 2 свеклы, нарежьте кубиками, добавьте 100 г сыра фета, горсть грецких орехов и заправьте оливковым маслом. Сочетание сладости свеклы и солоноватого сыра создает гармоничный вкус.
На завтрак приготовьте овсянку с яблоком и корицей. Залейте 50 г овсяных хлопьев кипятком, добавьте нарезанное яблоко, щепотку корицы и мед. Это сытное блюдо зарядит энергией на несколько часов.
Эти варианты не требуют сложных ингредиентов и подойдут даже для тех, кто редко готовит. Попробуйте их, чтобы разнообразить привычное меню.
Быстрые идеи для повседневного меню
Попробуйте приготовить омлет с овощами: нарежьте помидоры, перец и зелень, взбейте 3 яйца с щепоткой соли, обжарьте овощи на сковороде, залейте яичной смесью и готовьте под крышкой 5 минут. Блюдо готово за 10 минут.
Сытный обед за полчаса
Сварите 200 г гречки, обжарьте куриное филе с луком и морковью. Смешайте ингредиенты, добавьте специи по вкусу. Подавайте с салатом из свежих огурцов и зелени.
Легкий ужин без лишних хлопот
Нарежьте авокадо, помидоры черри и сыр фета. Сбрызните оливковым маслом, посыпьте кунжутом. Добавьте цельнозерновые хлебцы для сытности.
Быстрые завтраки, которые сэкономят время утром
Приготовьте овсянку в банке с вечера. Смешайте 50 г овсяных хлопьев, 150 мл молока или йогурта, добавьте чайную ложку меда и горсть ягод. Закройте крышкой, уберите в холодильник. Утром блюдо будет готово к употреблению.
Яичница в микроволновке
Разбейте 2 яйца в кружку, слегка взбейте вилкой. Добавьте щепотку соли, 2 столовые ложки молока и нарезанный кубиками помидор. Поставьте в микроволновку на 1,5 минуты при мощности 800 Вт. Готово!
Тосты с авокадо и яйцом
Поджарьте хлеб в тостере. Пока он греется, разомните половину авокадо вилкой, добавьте соль и перец. На готовый тост выложите пюре из авокадо, сверху положите вареное яйцо, нарезанное ломтиками. Посыпьте кунжутом.
Для тех, кто предпочитает сладкое, попробуйте банановые оладьи. Разомните 1 банан, добавьте 1 яйцо и 2 столовые ложки муки. Жарьте на сковороде без масла по 2 минуты с каждой стороны. Подавайте с медом или йогуртом.
Обеды на скорую руку: быстро, сытно, без лишних усилий
Приготовьте пасту с томатным соусом за 15 минут. Обжарьте мелко нарезанный чеснок на оливковом масле, добавьте консервированные помидоры, щепотку соли и перца. Пока соус тушится, отварите спагетти. Смешайте готовую пасту с соусом, посыпьте тертым пармезаном и свежим базиликом.
Сделайте омлет с овощами. Взбейте 3 яйца, добавьте нарезанный перец, помидоры и зелень. Вылейте смесь на разогретую сковороду, готовьте на среднем огне 5-7 минут. Подавайте с цельнозерновым хлебом.
Соберите салат из консервированной фасоли, кукурузы и авокадо. Добавьте оливковое масло, лимонный сок и щепотку паприки. Такой вариант насытит и не потребует готовки.
Обжарьте куриную грудку с овощами. Нарежьте мясо кубиками, добавьте брокколи, морковь и кабачки. Готовьте на сковороде с соевым соусом и чесноком. Подавайте с рисом или гречкой.
Используйте замороженные овощи для супа. В кипящую воду добавьте овощную смесь, картофель и лапшу. Варите 10 минут, приправьте солью и специями. Готовый суп согреет и сэкономит время.